1200 kalóriás étrend, A makrotápanyagok kiszámítása

1200 kalóriás diéta: Segít, hogy formába lendüljünk tavaszra

diéta bevásárlólista

A sikeres fogyókúra egyik kulcsa a kalóriadeficit, azaz kevesebb kalóriát kell bevinned, mint 1200 kalóriás étrend a szervezeted a létfenntartáshoz és a mozgáshoz napi szinten felhasznál. Ez korántsem jelenti azt, hogy koplalnod kéne, mi több: ahogy a 1200 kalóriás étrend sok kalória akadályozhatja a fogyás sikerességét, a túl kevés sem vezet eredményre, így ne csodálkozz, ha a leadott pluszkilók egy idő után újra visszakúsznak.

Egy felnőtt, normál aktivitású nő napi kalóriaégetése kcal körül mozog. Ha fogyni szeretnél, ajánlott ehhez képest zal csökkenteni a bevitelt, ami heti egyenletes, nagyjából fél kiló zsírvesztést eredményez majd.

nagyon gyors fogyás

Ahhoz, hogy pontosan mennyi kalória kell neked a fogyáshoz, ide kattintva találsz okos étrend vélemények. Mitől függ, hogy kinek hány kalóriára van szüksége? Az első lépés, hogy felmérd, mennyi az alapanyagcseréd energiaszükséglete, de az, hogy kinek hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, kilók számától, a fizikai aktivitási szintjétől és a munkavégzés jellegétől.

10 napos léböjt fogyás

Ha extra túlsúlytól szabadulnál meg, az alapanyagcseréd is magasabb lesz, ezáltal magasabb energiabevitelre lesz szükséged, így az kalóriás étrendet nem fogod tudni hosszú távon követni. Konkrét példával szemléltetve: egy 35 éves, centiméteres, kilós hölgy esetében a napi energiabevitel-ajánlás közel kcal, ezért nála nem lehet drasztikusan lecsökkenteni a napi kalóriamennyiséget, hiszen ez számára nagyon alacsony kalóriabevitelt jelent, amit hosszú távon nem lesz képes fenntartani.

Ezért fontos, hogy folyamatosan kövesd a testtömegváltozást, és ahhoz igazítsd a napi energiabevitelt.

heti étrend ötletek

Az alábbi, kalóriás mintaétrend azoknak a centiméter alatti, 60 kiló körüli hölgyeknek szól, akik az utolsó kilótól szeretnének megszabadulni, de stagnálnak egy ideje. Az ennél nagyobb súllyal rendelkezőknek 1200 kalóriás étrend a kalóriamennyiség alacsony lenne, kisebb testsúly esetén pedig nem indulna be a fogyás.

1400 KCAL NAPI ÉTREND, avagy DIÉTA OKOSAN -- VLOG #136

Hasznoskiadványok