1200 kalóriás étrenddel mennyit lehet fogyni

1200 kalóriás étrenddel mennyit lehet fogyni

Még több termék A szénhidrátok esetében ez megfelel egy szelet kenyérnek, két evőkanál rizsnek, tésztának vagy zabnak.

1200 kalóriás étrenddel mennyit lehet fogyni fogyás 4 nap alatt

Ezzel szemben egy adag zöldség egy csészényi leveles zöldségnek vagy fél csészényi nyers vagy párolt zöldségnek feleltethető meg. 1200 kalóriás étrenddel mennyit lehet fogyni egy adagnak egy közepes alma, banán, narancs vagy egy csésze bogyós gyümölcs, kockázott dinnye számít.

A tejtermékek adagja egy csésze tejet vagy joghurtot, negyed csésze túrót, ricottát vagy 50 gramm sajtot jelent.

Kóros elhízás esetén

A gramm fehérje állhat szárnyas- vagy sovány vörös húsból, halból, hüvelyesekből vagy néhány tojásból. A zsírok esetében az adag egy evőkanállal egyenlő, legyen szó teavajról, olajokról, margarinról, majonézről vagy salátaöntetekről. Mintaétrend öt napra Ezek alapján egyáltalán nem egyszerű olyan étrendet összeállítani, amelyben minden szerepel, ám mindössze kalóriát tartalmaz. Éppen ezért megmutatjuk, hogyan néz ki egy előre elkészített étrend, amelyben a kalóriák ismeretében a megfelelő ételtípusokat hasonlóakra cserélheted, azonos kalóriatartalommal, így saját fogyókúrás menüsort alakíthatsz ki.

1200 kalóriás étrenddel mennyit lehet fogyni i r diéta

Ebéd: szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy kanál light majonézzel, tonhallal és sajttal, fél csésze párolt bébirépa - kalória. Vacsora: gramm csirkemell párolt brokkolival, egy csésze kertészsaláta két evőkanál olíva- vagy kókuszolajjal és egy evőkanál balzsamecettel, gramm tofu vagy zsírszegény sajt - kalória.

Nassolnivaló: 50 gramm edami sajt - kalória.

1200 kalóriás étrenddel mennyit lehet fogyni étvágycsökkentő vélemények

Második nap - kalória Reggeli: omlett két tojásból, egy csésze friss spenóttal, egy fél felkockázott paradicsommal, három szelet pulykasonkával és két evőkanál zsírszegény reszelt sajttal - kalória. Ebéd: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, gramm pulykamell, egy szelet zsírszegény sajt, saláta, paradicsom, hagyma, mustár, egy csésze répa - kalória.

1200 kalóriás étrenddel mennyit lehet fogyni fogyókúrás malac

Vacsora: gramm tilápia, pisztráng vagy más sovány halhús, összesen egy csésze spenót, paradicsom, hagyma, uborka, 30 gramm fetasajt, egy evőkanál olíva- vagy kókuszolaj - kalória. Nassolnivaló: egy alma egy marék dióval vagy mogyoróval - kalória - és egy csésze eper két evőkanál étcsokival - kalória.

Ne dőljünk be a divatdiétáknak!

Harmadik nap - kalória Reggeli: ugyanaz, mint az első napon - kalória. Ebéd: alacsony kalóriatartalmú zöldségleves tészta nélkül, egy csésze nyers leveles zöldség, két evőkanál reszelt sajt - kalória.

Vacsora: gramm pulyka- vagy csirkehús, gramm barna rizs, párolt zöldségek zsírszegény reszelt sajttal - kalória. Nassolnivaló: két alkalommal egy csésze nyers zöldség két evőkanál humusszal - alkalmanként kalória.

Top receptek

Negyedik nap - kalória Reggeli: egy csésze magas rosttartalmú zabpehely, két keményre főtt tojás, egy gyümölcs - kalória. Ebéd: ugyanaz ,mint az első napon - kalória.

Vacsora: egy csésze kifőtt teljes kiőrlésű tészta, fél csésze brokkoli, három kanál reszelt sajt, kertészsaláta két teáskanál balzsamecettel - kalória.

1200 kalóriás étrenddel mennyit lehet fogyni fogyás kerékpározással

Nassolnivaló: 50 gramm sovány sajt zabkeksszel - kalória. Ötödik nap - kalória Reggeli: egy csésze zabpehely, fél banán, egy deci sovány tej - kalória. Ebéd: görögsaláta gramm hagymával, gramm paradicsommal, kígyóuborkával, 70 gramm olajbogyóval, gramm feta sajttal, oregánóval és bazsalikommal fűszerezve - kalória.

SZUPERTITKOS RECEPT A FOGYÁSHOZ, SZÁLKÁSÍTÁSHOZ #1 / HATALMAS ADAG, KEVÉS KALÓRIA!

Vacsora: gramm csirkemell ráolvasztott reszelt sajttal, mandulával megszórva, két csésze zöldsaláta répával és két evőkanál balzsamecettel - kalória. Nassolnivaló: egy csésze joghurt egy almával - kalória.

1200 kalóriás étrenddel mennyit lehet fogyni gluténmentes ir diéta

Hasznoskiadványok