1500 kalóriás étrend nőknek

Fogyókúrás mintaétrend EGY HÉTRE: 1500 kcal/160 g szénhidrát

Összeraktam nektek az alapokat, amelyeket az étrend-összeállításnál érdemes figyelembe venni.

1500 kalóriás étrend nőknek

A kalóriákon kívül azonban érdemes még egyéb változókat is figyelembe venni ahhoz, hogy az étrend kiegyensúlyozott maradjon, és kalóriamegszorításunk előnyeit élvezve ne okozzunk kárt szervezetünknek.

Emellett fontos, hogy törekedjünk a gyakori, kisebb mennyiségű étkezésekre, étkezzünk ötször egy nap.

1500 kalóriás étrend nőknek

Az egyes étkezésekre beosztandó energiamennyiség kcal és makrotápanyag mennyiségek g értékeit pakoltuk össze nektek a fenti ábrában. A szénhidrátok alatt elsősorban értsük az összetett szénhidrátokat, zsírok közül válasszuk a telített zsírsavakban szegényebb, illetve az egyszeresen telítetlen pl.

1500 kalóriás étrend nőknek

Fehérjeforrásaink lehetnek növényi eredetűek pl. Utóbbiak közül válasszuk a zsírszegény húsrészeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Természetesen a fentiek mellett oda kell figyelni a megfelelő vitamin- ásványi anyag- és élelmirost-bevitelre is.

1500 kalóriás étrend nőknek

Kinek ajánlható a napi kalóriás étrend? 1500 kalóriás étrend nőknek napi energiaszükséglet függ a fogyni vágyó életkorától, nemétől, jelenlegi testsúlyától, fizikai aktivitásától, ismert krónikus betegségeitől. Korábbi cikkeimben összeállítottam már nektek tippet az étrendbe illeszthető ebédekre és vacsorákra.

1500 kalóriás étrend nőknek

A testsúlycsökkentés fontos pillére a rendszeres fizikai aktivitás, amely amellett, hogy hozzájárul a fokozottabb energiafelhasználáshoz, élénkíti az anyagcserét, javítja a keringést, és jó hatással van közérzetünkre. A számotokra megfelelő mozgásformáról egyeztessetek szakemberrel.

Legújabb receptek.

1500 kalóriás étrend nőknek

Hasznoskiadványok