Alhas fogyás
Ha feszes, lapos hasat szeretnél, akkor egyszerre több dologra kell figyelned. Kulcsfontosságú először is a megfelelő étrend, hogy se a felesleges kilók, se a puffadás miatt ne álljon ki a hasad.
Viszlát, hasháj! – Ezekkel a gyakorlatokkal könnyen búcsút inthetsz az úszóguminak - tiroljobs.hu
Emellett pedig meg kell erősíteni több izomcsoportot. A lógásban különösen nagy jelentősége van az alhasi izmok edzetlenségének, így amikor tornázol, nem árt elvégezni legalább néhány olyan gyakorlatot, ami kimondottan ezt a részt veszi célba.
- Tihanyi László
- A hasi fogyás 3 egyszerű titka - Aki nem tudja, egy dekát sem ad le Megszabadulna az alhasi zsírtól?
- Zsigeri zsír elleni diéta
Noha a felülések kiválóan alkalmasak a hasizmok megmozgatására, legtöbbjük nem kifejezetten hatékony az alhas edzésében. Gyakorlatok alhasra A következő mozdulatsorok mind az alhasat és más izomcsoportokat erősítenek, és otthon is el tudod végezni őket.
Mivel a legtöbbhöz hanyatt kell feküdnöd, nem árt, ha egy polifóm tornaszőnyeget leterítesz a gerinced kímélése végett.
A gyakorlatok közül mindet vagy csak néhányat is hatékonyan tehetsz a mindennapi mozgásod részéve, vagy tarthatsz kimondottan az alsó hasizmaid számára edzést, amihez csak egy rövid bemelegítéssel alhas fogyás nyújtással kell kiegészítened a sort.
Kezdőként végezz egy gyakorlatból két sorozatot, majd mindig egy hét elteltével alhas fogyás egy sorozattal növelheted. A sorozatok között tarts fél-egy perces szünetet.
