Dash diéta részletesen

Fogyj le a DASH-diétával - 3 napos mintaétrenddel

Ezenkívül a Dash diéta részletesen diéta nagyon hasonlít az alacsony zsírtartalmú étrendhez, amelyet a nagy kontroll vizsgálatok nem mutatták, hogy csökkentené a halálozás kockázatát 39, A magas vérnyomás több mint 1 milliárd embert érint világszerte.

Versenydiéta első szakasza részletesen

Sajnos ez a szám emelkedik. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az elmúlt 40 év során megduplázódott dash diéta részletesen magas vérnyomásban szenvedő emberek száma 1.

dash diéta részletesen

Ez komoly egészségügyi probléma, hiszen a magas vérnyomással rendelkező emberek nagyobb kockázattal járnak az egészségi állapotokhoz, mint a szívbetegség, a veseelégtelenség és a stroke 2.

Úgy gondolják, hogy a táplálék fontos szerepet játszik a magas vérnyomás kialakulásában. Ez arra késztette a tudósokat és a politikai döntéshozókat, hogy dolgozzanak ki speciális táplálkozási stratégiákat annak csökkentése érdekében 3, 4.

Ez a cikk a DASH diéta részletes felülvizsgálata, melynek célja a magas vérnyomás elleni küzdelem és az emberek szívbetegség kockázatának csökkentése volt. Mi a DASH diéta? Ez egy olyan étrend, amelyet gyakran javasolnak azoknak, akik meg akarják akadályozni vagy kezelik a magas vérnyomást magas vérnyomás és csökkentik a szívbetegség kockázatát.

💉 DASH diéta: teljes áttekintő és étkezési terv - Az orvosát

A DASH diéta a gyümölcsökre, a zöldségekre, az egész szemekre és a sovány húsokra összpontosít. Az étrendet úgy alakították ki, hogy a kutatók észrevették, hogy a magas vérnyomás kevésbé gyakori azoknál, akik egy növényi étrendet, például veganokat és vegetáriánusokat követtek, mint a dash diéta részletesen 5, 6. Ez vezette a kutatókat olyan étrend kialakításához, amely liberális mennyiségű tápanyagot szolgáltatott, amely úgy tűnt, hogy megvédi az embereket a magas vérnyomás ellen.

Az eredmény a DASH diéta volt, amely magas a gyümölcsökben és zöldségekben, és tartalmaz néhány sovány fehérjeforrást, mint a csirke, a hal és a bab. A diéta alacsony a vörös hús, a só, a hozzáadott cukrok és a zsír.

Mintaétrend: DASH-diéta | Nosalty

Úgy gondolják, hogy az egyik legfontosabb oka dash diéta részletesen magas vérnyomással rendelkező embereknek, hogy dash diéta részletesen ezt a diétát, mert csökkenti a só mennyiségét, amit eszik. A rendszeres DASH diétás program azt ajánlja, hogy az emberek legfeljebb napi 2, mg nátriumot vagy dash diéta részletesen teáskanál fogyasztanak, ami összhangban van a legtöbb nemzeti irányelvvel.

Gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjékben gazdag, de korlátozza a vörös húst, a sót, a hozzáadott cukrot és a zsírt. A DASH diéta lerövidíti a vérnyomást A vérnyomás a véredényekre és a szervekre kifejtett erő mértéke, ahogy a véred átmegy.

dash diéta részletesen

Két számba van számítva: Szisztolés nyomás: A véredények nyomása, amikor a szíved verte. Diasztolés nyomás: Az erek közötti nyomás a szívverések között, amikor a szíved nyugalomban van.

DASH-diétával harcolhatunk a magas vérnyomás és a rák ellen

A normál vérnyomás a felnőttek számára Hgmm-nél alacsonyabb szisztolés nyomás és a diasztolés nyomás 80 Hgmm alatt van. Érdekes módon a DASH diéta kimutatták, hogy mind az egészséges emberekben, mind pedig a magas vérnyomásban szenvedőknél alacsonyabb a vérnyomás. Továbbá ezt elérte, még akkor is, ha az emberek nem fogytak vagy korlátozzák a sóbevitelüket 7, 8. Azonban, amikor a nátrium bevitel korlátozott volt, azt találták, hogy a DASH táplálék még tovább csökkentette a vérnyomást.

Mintaétrend: DASH-diéta

Valójában a legnagyobb vérnyomáscsökkenést figyelték meg a legalacsonyabb sótartalmú emberek 9. Ezek az alacsony sótartalmú DASH diéta dash diéta részletesen leginkább hatásosak voltak azokban az emberekben, akiknek már magas volt a vérnyomása, csökkentve ezzel átlagosan 11 pontot. A normál vérnyomásban szenvedő betegek három ponttal csökkentették a vérnyomást 5. Ez összhangban van más olyan tanulmányokkal, amelyek kimutatták, hogy a sóbevitel korlátozása csökkentheti a vérnyomást, különösen azoknál, akiknek magas vérnyomása van Mindazonáltal fontos megjegyezni, hogy a vérnyomáscsökkenés nem mindig fordul elő a szívbetegség vagy a halál csökkenéséhez Alsó sor: A DASH táplálkozási mintázata hatékonyan csökkenti a vérnyomást, különösen azoknál, akiknek már magas a vérnyomása.

Lehet fogyni a DASH diétán?

  • Egészségvédő diéták | Diéta és Fitnesz
  • Dia gasztroblogja: Vérnyomás csökkentő diéta - DASH diéta
  • Diéta narancsbőr ellen
  • DASH-diéta: az egészséges szív diétája - HáziPatika
  • 10 kg fogyás 6 hónap alatt
  • DASH-diétával harcolhatunk a magas vérnyomás és a rák ellen Táfelspicc
  • Fogyj le a DASH-diétával - 3 napos mintaétrenddel | Femcafe
  • Fogyókúra heti 2 kg

A DASH táplálkozásról kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, függetlenül attól, hogy az emberek fogynak-e vagy sem. Ha azonban már magas a vérnyomása, valószínűleg azt tanácsoljuk, hogy fogyjon. Ez azért van, mert annál nagyobb a súlya, annál nagyobb a vérnyomása 12, 13, Emellett a testsúlycsökkenés kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást 15, Bizonyos vizsgálatok kimutatták, hogy az emberek fogynak a DASH diétán 17, 18, Azonban azok, akik a DASH diétán elhanyagoltak, kontrollos kalória hiányban szenvedtek, vagyis dash diéta részletesen kalóriát fogyasztanak, mint amennyit használtak.

Tekintettel arra, hogy a DASH diéta kivágja a sok zsíros, cukros ételeket, az emberek azt találhatják, hogy automatikusan csökkentik a kalóriabevitelt és fogynak.

A törlés kéréséig

Más embereknek esetleg tudatosan kell korlátozniuk bevitelüket Akárhogy is, ha fogyni szeretne a DASH-étrendben, akkor is csökkentenie kell a kalóriabevitelt, így kevesebb kalóriát vesz igénybe, mint amennyit használ. Azonban a fogyás előfordulása érdekében még mindig győződjön meg róla, kevesebb kalóriát eszik, mint az ég.

dash diéta részletesen

Az étrend azonban további előnyökkel jár. Íme néhány, a DASH táplálék előnyei: Csökkenti a rák kockázatát: Egy közelmúltbeli felülvizsgálat szerint a DASH diétát követő emberek dash diéta részletesen kockázatot dash diéta részletesen egyes rákos megbetegedések, köztük a vastagbélrák és a mellrák esetében Csökkenti a cukorbetegség kockázatát: A DASH táplálkozást követően alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Egyes vizsgálatok azt is kimutatták, hogy javíthatja az inzulinrezisztenciát 24, A védő hatások közül sok a DASH diéta magas gyümölcs- és zöldségtartalmának tulajdonítható.

  • DASH diéta: egészség és álomalak - 2 ét alatt 4 kg mínusz - Blikk Rúzs
  • Fogyjunk jollakva
  • Fogyás hasról gyorsan férfiaknak
  • Brutális vihar csapott le Pécsre, másodpercek alatt történt az egész: remegtek ajtók-ablakok, fák dőltek ki — fotók, videók A DASH diéta csökkenti a vérnyomást, illetve a koleszterinszintet is, ezáltal támogatva a szív munkáját.
  • Fogyást gátló tényezők

Ez azért van, mert általában több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak a betegség kockázatának csökkenésével 27, 28, 29, Alsó sor: A DASH táplálkozási mintája csökkentheti a rákos megbetegedések, cukorbetegség, szívbetegségek és anyagcsere-szindróma kockázatát. A DASH táplálkozási vizsgálatok egyik legfontosabb eredménye az volt, hogy a legalacsonyabb vérnyomáscsökkenést észlelték a legalacsonyabb sótartalommal.

dash diéta részletesen

Bár ez érdekes, az egészségre és az élettartamra vonatkozó sókorlátozás előnyei nem egyértelműek. A magas vérnyomással rendelkezők esetében a sófelvétel csökkentése jelentősen befolyásolja a vérnyomást 6. Azoknál a betegeknél, akiknek normális vérnyomása van, a sóbevitel csökkentésének hatása sokkal kisebb Ez részben azzal magyarázható, hogy egyes emberek "sóérzékenyek", vagyis egyes emberek érzékenyebbek a sóra, és nagyobb hatással van a vérnyomására Bottom Line: A legtöbb ember számára előnyös a sóbevitel nagyon magas szintről történő csökkentése.

💉 DASH diéta: teljes áttekintő és étkezési terv - Az orvosát 2021

A DASH táplálékkal kapcsolatos dash diéta részletesen sókorlátozás csak akkor hasznos lehet a "sóérzékeny" személyeknél, akiknek magas a vérnyomása. A só korlátozása túl sok az Ön számára nem jó A túl dash diéta részletesen sót eszik az egészségügyi problémákhoz, például a szívbetegségek, az inzulinrezisztencia és a folyadékvisszatartás fokozott kockázatához.

A DASH diéta alacsony sótartalmú változata azt ajánlja, hogy az emberek naponta legfeljebb 1 mg dash diéta részletesen kb. Mindazonáltal jelenleg nem tisztázott, hogy vannak-e előnyei a sóbevitel csökkentésére, még a magas vérnyomású személyek esetében is Garantált fogyás egy közelmúltbeli felülvizsgálat megállapította, hogy a jelenlegi bizonyítékok nem mutatnak összefüggést a sóbevitel és a szívbetegség halálának kockázata között. Ez annak ellenére is igaz, hogy a sóbevitel csökkentése mérsékelten csökkentette a dash diéta részletesen Összességében a legtöbb ember túl sokat eszik.

Ez azt jelenti, hogy a napi grammtól napi grammig terjedő só mennyiségének csökkentése előnyös lehet 6. Ezt a célt könnyedén el lehet érni a táplálkozás során magasan feldolgozott élelmiszerek mennyiségének csökkentésével és főleg az egész élelmiszerek fogyasztásával.

Hasznoskiadványok