Egyszerűen betartható diéta. Keress receptre vagy hozzávalóra

Fontos eleme a sóbevitel csökkentése: naponta mg a megengedett.

Egyszerűen betartható diéta miheztartás végett: 1 szelet pizza mg sót tartalmaz, vagyis a megengedett sóbevitel negyedét. A sófogyasztás csökkentése mellett a hangsúlyt a teljes őrlésű gabonák, a zöldség- és a gyümölcsfogyasztás növelésére helyezi.

És hatásos. Pedig nincs kalóriaszámolás, nincsenek vércsoportok, nincsenek tiltott élelmiszerek és kemény edzések sem.

Ezen kívül kerülni kell a magas koleszterintartalmú ételeket — ezért csökkenti olyan hatékonyan a magas vérnyomást. Az étrend azért vált széles körben kedveltté, mert a mellett, hogy rendkívül egészséges, könnyen betartható.

A fogyókúra lustáknak első szakasza két hétig tart: ez szigorúbb, és gyors fogyást eredményez. Ebben a szakaszban kerülni kell a teljes őrlésű gabonafélékből készült ételeket és a gyümölcsöket, mégsem áll fenn a farkaséhség veszélye, mert a szénhidrátban szegény, ám fehérjében annál gazdagabb étrend eltelíti a gyomrot.

A szénhidrátokról egyszerűen - MakroEvolúció 2. rész l Szénhirát bevitel? Szénhidrát típusok?

A tányérra kerüljön sok hús- és halféle, magas fehérjetartalmú zöldségek babfélék, lencse, spenót, brokkoli, karfiol. Köztes étkezésre tökéletes választás az egészséges zsírokat tartalmazó olajos magvak bármelyike a só nélküli változat perszevagy az avokádó.

A második szakasz akár élethosszig tartható. Bővül a fogyasztható élelmiszerek sora, lehet már teljes őrlésű gabonaféléből készült kenyeret, tésztát enni és gyümölcsöt is. Utóbbi fogyasztása naponta ajánlott.

Alkalmanként 1 pohár vörös bort is megengedett. Alacsony a zsírtartalmuk, egyszerűen betartható diéta választás. Ízesítse ételeit zöldfűszerekkel.

Ezek is érdekelhetnek

Szíve hálás lesz érte. Jó példa a zöldséges tészta.

Így szervezete rengeteg rosthoz, kalciumhoz, káliumhoz, fehérjéhez jut, ami bizonyítottan csökkenti a vérnyomást. Ha édességre vágyik, egyen gyümölcsöt.