Fogyókúrás adagok, Egy adag gyümölcs
1. Reális célokat tűzzön ki!
Itt az új diéta-őrület! A tenyered legyen a mérőeszközöd MME Egy igazán egyszerű trükk segítségével megszabadulhatsz néhány pluszkilótól! A titok nyitja: az adagok nagysága és a megfelelően kiválasztott élelmiszerek. Így működik Használd a tenyered mint mértékegységet, mert a segítségével könnyedén megállapíthatod, hogy egy adott táplálékcsoportból mennyit ehetsz egy-egy étkezés alkalmával. A napi három főétkezés mindig 4 tenyérnyi hozzávalóból és egy pici zsiradékból álljon.
A 4 tenyér 2 adag zöldséget, 1 adag sovány fehérjét fogyókúrás adagok 1 adag teljes értékű szénhidrátot jelent. Ez egy konkrét ebéd esetén nagyjából azt jelenti, hogy a tányér felét párolt zöldségek, az egynegyedét 1 szelet grillezett csirkemell, az egynegyedét pedig barna német fogyókúrás tabletta foglalja el.
Kicsi lesz
További jótanácsok — Mindennap igyál meg legalább 1, liter folyadékot, ez a nyári melegben különösen fontos! A csapvíz, a szénsavmentes ásványvíz, a zöld tea — amiből kiváló nyári frissítőt készíthetsz, ha lehűtöd, és egy kis citrommal ízesíted —, valamint a vízzel hígított frissen facsart gyümölcslé egyaránt remek választás.
A tejszínt kerüld, válassz helyette inkább kaukázusi kefirt vagy a natúr joghurtot. Tenyér 1—2.
2. Ismerje meg, hogy mennyit és miért eszik!
Zöldségek Ha minden főétkezéskor legalább 2 tenyérnyi zöldségfélét fogyasztasz, azzal már bőven teljesíted az ajánlott napi 5 adagot!
Fogyókúrás adagok, paradicsom, paprika, sárgarépa, zöld leveles zöldségek, salátafélék, paprika, brokkoli, fogyókúrás adagok még hosszan sorolhatnánk a vitaminban és ásványi anyagokban gazdag terményeket!
Ami fontos: ennél a módszernél a burgonya bizony nem ebbe, hanem a 4. Tenyér 3.
- Csípőből fogyás
- SZÍVDERÍTŐ A fogyáshoz vezető 5 lépés
- Mit egyek h fogyjak
- Elhízás járvány.
- Így számold az adagokat, hogy lefogyj
- Heti maximum fogyás
- Attól még, hogy fogyókúrázol, egyáltalán nem biztos, hogy kisebb adagokat kell enned, mint korábban.
Fehérje Ide tartoznak a húsok, a halak, a tejtermékek, valamint a tojás és a hüvelyesek is pl. A nem zsírszegény húskészítményeket szalámi, kolbász stb.
Tenyér 4. A szénhidrátok közül ebbe a csoportba tartozik a rizs lehetőleg barnaa tésztafélék duruma pékáruk pl.
Tévhit, hogy a fehér lisztből készült termékek több kalóriát tartalmaznak, az viszont igaz, hogy a teljes kiőrlésű pékáruk hosszabb ideig eltelítenek. A növényi olajokból pl.
