Főtt tojásos diéta
A tojás igen magas fehérjetartalma mellett kevés kalóriát jelent, ráadásul segíthet beindítani az egészséges anyagcsere-működést, sokáig eltelít, és változatosan elkészíthető A medicalnewstoday szakértői szerint azonban egyáltalán nem mindegy az étkezésre szánt tojás készítési módja és fogyasztási ideje.
Tojás a fogyókúrában Egy nagyobbacska főtt főtt tojásos diéta körülbelül 80 kalóriát és rengeteg fontos tápanyagot tartalmaz, többek közt luteint vagy zeaxantint, amik értékes antioxidánsok, illetve a csontok és immunrendszerünk védelmezőjét, a D-vitamint.
Emellett még kolin is megtalálható benne, ami felgyorsítja az anyagcserénket és az agyműködést is.
Minden diéta alapja
És természetesen rengeteg fehérje, ami elengedhetetlen a fogyáshoz. A tápanyaggazdag főtt tojást igen egyszerűen be lehet illeszteni a mindennapokba.
Ebédre vagy akár vacsorára bármikor összedobhatsz két főtt tojásból és egy csésze zöldségből álló salátát, némi maggal megtámogatva.
De reggelire a legjobb választás egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Ha viszont a tojást olajban vagy vajban sütöd ki, a zsiradék fajtájától függően emelkedni fog a fogás kalóriatartalma, igaz minimálisan, így a reggeli rántottáról se mondj le.
Életem eddigi legjobb fogyókúrája 3. rész BF
Egy normális testsúlyú férfinak 60 gramm körüli, egy átlagos alkatú nőnek pedig közel 50 gramm fehérjebevitel az ajánlott. A fehérjedús reggeli jóllakottságérzéssel tölt el, és kutatások bebizonyítottákhogy akik tojást reggeliztek, a nap hátralevő részében kevesebb kalóriát vittek be, mint azok, akik inkább szénhidrátdús reggelit választottak.
Ezek is érdekelhetnek
Mikor együnk tojást? A tojás akkor fejti ki igazán jótékony hatását, ha reggelire fogyasztjuk.
- Megosztás Tojás-diéta 2 hét alatt mínusz 7 kg!
- A tojásdiéta visszatért! Itt a pontos étrend, hogy ledobj néhány kilót - Ripost
- Blikk Rúzs Hogy miért tojás?
- Vacsora: párolt csirke vegyes zöldséggel Vasárnap Reggeli: 1 grapefruit és 2 tojás Ebéd: paradicsomsaláta, párolt zöldségek és csirke Vacsora: párolt zöldségek A tojásdiéta alatt a napi kalória bevitel alatt van.
- Két hét alatt 10 kg-ot fogyhatsz ezzel az ínycsiklandó diétával | Az online férfimagazin
- Elválasztó diéta heti étrend
- Főtt tojás-diéta, ami két hét alatt mínusz 11 kilót ígér - Íme a menüje | Femcafe
- Hogyan fogyjak le 10 kilót 2 hónap alatt
Több kutatás is bizonyította, hogy ugyanolyan kalóriatartalmú, de más tápanyagösszetételű reggelik közül a fehérjedús reggelik után fogyasztottak kevesebb ételt a kísérleti alanyok.
Nem mindegy, mit eszünk reggelire! Az ideális mennyiség hét tojás hetente, de igazából napi két-három tojás elfogyasztása során sem fog növekedni a koleszterinszint.
Ez nagyon szuper! Ha ezt követed, garantált a siker!
Így nemcsak a fogyást segítheti elő, hanem még a szívbetegségek kialakulását is csökkentheti. Ugyanakkor a tojás sárgájának magas a koleszterinszintje, ezért az Amerikai Szív Társaság javaslata alapján, aki szívbeteg, vagy magas kockázatú csoportba tartozik, főtt tojásos diéta maximum tojásfehérjét fogyaszthat a sárgája nélkül.
A fehérjediéta kockázata Egyes extrém diéták ugyan képesek a rapid fogyasztásra, főtt tojásos diéta nem túl kedvezőek a hosszú távú egészségügyi hatásaik. Éppen ezért a szigorú fehérjediétátmint amilyen mondjuk egy tojáson alapuló, is csak kúraszerűen, maximum 14 napig lehet tartani. A diéta során főleg szénhidrátszegény zöldségeket és gyümölcsöket és sovány fehérjéket lehet főtt tojásos diéta, mint a hal, csirke, tojás vagy pulyka.
Ebben az időszakban kerülni kell a hozzáadott állati eredetű fehérjét, a szalonnát vagy vajat. A tojásfehérje-diétával vigyázni kell, mert egy es kutatásból kiderült, ha huzamosabb ideig nem kap a szervezet megfelelő mennyiségű szénhidrátot, az szív- és érrendszeri problémához vezethet. A tojássütést ez az ember másképp értelmezi - Művészeti alkotások reggeliből Michele Baldini egy mexikói művész, aki legszívesebben azzal üti el az idejét, hogy tojásból készít művészeti alkotásokat.