Futók diétája, Ideális étrend futóknak?

7 tanács futóknak a helyes étrend kialakításához | Diéta és Fitnesz

Ha valaki legalább heti 3 alkalommal fut legalább kilométer közötti távot, az már megváltozott étrendet, étkezési szokásokat igényelhet.

30 kg fogyás gyakori kérdések hatékony étvágycsökkentő tabletta

Rendszeres sporttevékenység mellett nem szabad drasztikusan diétázni és amúgy semám óriási mennyiségű étel elfogyasztása sem szükséges, mert hiába futunk, a túl magas kalóriabevitel bizony hízáshoz fog vezetni. A gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmazó banán futás előtt vagy után is jó választás lehet a futóknak Fotó: Shutterstock Nincs szükség eszelős kalóriaszámolgatásra, ám arra ügyelni kell, hogy mikor, milyen minőségű futók diétája, milyen arányban fogyasztunk.

Általános szabály, hogy legkésőbb futás előtt két órával érdemes utoljára enni, futás előtt közvetlenül már nagyobb étkezés nem futók diétája, maximum fél órával korábban egy banán vagy más gyorsan felszívódó szénhidrát.

fogyás hasról derékról igy fogyj le 14 nap alatt

Ha este futunk, napközben nem szabad éhezni, ügyelni kell arra, hogy a szervezetnek egész elegendő energiája legyen. Futás után egy órán belül vigyünk be tápanyagban gazdag ételt a szervezetünkbe.

Nem kell nekiülni azonban egy púpozott tányér pásztortarhonyának, a mennyiségre és minőségre ilyenkor is figyelni kell! A rendszeresen és komolyan futók számára nagyon fontos a jó minőségű szénhidrátok fogyasztása.

Fontos, hogy ezek hosszan felszívódóak legyenek, mint például a teljes kiőrlésű termékek, a zabpehely vagy a barna rizs.

regenor fogyi csomag fogyókúrás innivaló

Az étrend kis mértékben, de tartalmazzon minőségi zsiradékot, például olívaolajat vagy olajos magvakat. Minimálisan ennyire szüksége van a szervezetnek, hiszen vannak olyan vitaminok és tápanyagok, amelyek zsírban oldódóak.

Írta: Váczy Anikó Futóként sosem lehet elég tanácsokból az edzésekhez, megfelelő diétás trükkökből, lelkesítő ötletekből és inspiráló sztorikból.

A futók étrendjére is igaz, hogy érdemes kerülniük a telített futók diétája gazdag, úgynevezett üres kalóriákat, mint a chips, az olajban sült ételek, készételek.

Rendkívül fontos a megfelelő fehérje fogyasztása is, amely szintén legyen jó minőségű.

diéta puffadásra fogyni olcsón

Ennek azért van jelentősége, mert a fehérjék elősegítik a szervezet regenerálódását, az izmok épülését. Olyan fehérjéket javasolt választani, amelyek viszonylag zsírszegények. Tehát jó fehérjeforrás lehet a sovány csirke- vagy pulykahús, időnként a sovány vörös hús is, valamint a hal, a zsírszegény tej, a túró és a hüvelyesek.

  • Fogyókúra 35 év felett
  • A helyes táplálkozás alapjai hosszútávfutóknak
  • Lesd el a trükkjeit!
  • Ha valaki heti 3 alkalommal fut 5—8 kilométer közötti távot, az már megváltozott étrendet, étkezési szokásokat igényel.
  • Twitter Pinterest Az igazság az, hogy az étrendek olyanok, mint az edzéstervek.
  • Ideális étrend futóknak?
  • Futni szeretnék, de fogyni is | Futásról Nőknek
  • 7 tanács futóknak a helyes étrend kialakításához | Diéta és Fitnesz

Amennyiben edzésbe kezdünk, mérjük rendszeres a testsúlyunkat. Ha futók diétája szeretnénk, de a kilók héten belül nem indulnak el lefelé, vegyünk vissza egy kicsit a szénhidrátfogyasztásból.

  • Ingyenes étrend
  • Lesd el a trükkjeit! Ilyen egy futóbajnok diétája | tiroljobs.hu
  • Ajánló Így működik a ketogén diéta A tányérodon a keto diéta valami ilyesfélét tartalmaz: kávé és egy sajtos omlett avokádóval, szalonnával reggelire, salátába csomagolt hamburger ebédre, és egy bélszín steak párolt gombával és tejszínes spenóttal vacsorára.
  • Szöveg: Csanaky Lilla
  • Hatályos:
  • Ideális étrend futóknak | Diéta és Fitnesz
  • Így működik a futók keto diétája – Futótárs blog
  • Ilyen az ideális diéta a rendszeresen futó nők számára | Well&fit

Hasznoskiadványok