Kettlebell swing fogyás, Miért swingelj? Górcső alatt a kettlebelles alapgyakorlat

Górcső alatt a kettlebelles alapgyakorlat - 4.

Több helyen felbukkan, és egyre többen végzik különféle variációit. Mi is pontosan ez a gyakorlat? Mit kell tudni róla és mik az előnyei? A swing, vagy magyarul lendítés a hardstyle kettlebell edzés egyik alapgyakorlata. A ballisztikus gyakorlatok közé tartozik.

Kettlebell swing: Az egyik legsokoldalúbb gyakorlat

Annyira fontos, hogy többen a Kettlebelles Gyakorlatok Univerzumának közepeként emlegetik! A Kettlebelles Univerzum közepén a swing áll A gyakorlat pontos végrehajtása A gyakorlat maga tulajdonképpen egy folyamatosan váltakozó csípőzsanér hip hinge és egy felső pozíció lockout. Az alsó pozíció a felhúzás deadlift alsó pontja, a csípő hátra van tolva, és enyhén rogyasztott térdekkel kell állni. A kettlebell ilyenkor a két láb között hátra van húzva.

• Egészség, hatékony zsírégetés, tartós fogyás, testzsírszázalék, BMI index
• Kb swing zsírégetés. Kettlebell swing, mint első számú zsírégető?
• Két mozdulat, amivel kalóriát is elégethetsz Kettlebell swing - Nem is olyan egyszerű?
• Kettlebell swing: Az egyik legsokoldalúbb gyakorlat Kb swing zsírégetés.
• Hogyan fogyjak gyorsan sokat
• Fogyokuras ebed
• Napi étrend rendelés

A felső ponton a test egyenes vonalban van. A térdek teljesen kinyújtva. Az egész test megfeszül egy határozott kilégzés kíséretében.

A helyes végrehajtás A swing jellemzői, hogy az egész mozdulat alatt egyenes a gerinc! Nem szabad görbe háttal emelni vagy a felső pozícióban túltolni a csípőt és túlzottan ívelni az ágyéki gerincet hyperextenzió. A swing motorja a csípő lesz. A golyót nem a karokkal vagy a felsőtest erejével kell előre hátra lengetni! Kettlebell swing fogyás másik típushiba a guggoló swingelés. A helyes végrehajtás során a térdek a lábfej felett maradnak és a csípőnél kisebb mértékben mozognak.

Kettlebell – a hatékony zsírégető edzés? | Fogyás, zsírégetés | dr. Tihanyi

Az elsődleges mozgató izmok az ischiocruralis izmok népiesen combhajlító és a nagy farizom lesznek. Részt vesznek a mozgásban még a gerinc melletti izmok és a hasizmok, továbbá némileg a quadriceps négyfejű combizom is.

A lapocka körüli izmok szintén dolgoznak, mivel a karokat a törzshöz kapcsolják, stabilizálnak. A kéz és alkar izmai is komoly munkát végeznek a golyó tartása miatt.

Miért hasznos a swing, kinek ajánlott végezni? Kettlebell swing fogyás a kérdés, feltehetnénk úgy is, hogy miért lehet ez az egyszerű gyakorlat amatőrök és élsportolók valamint rendvédelmi egységek kedvence? Az igazi funkcionális edzés Erő A swing is ugyanolyan súlyzós gyakorlat, mint egy guggolás, vagy fekvenyomás. Ha erősödsz lehet növelni a súlyokat, az ismétlésszámot, vagy akár nehezebb variációra lehet váltani.

Donnie Kettlebell swing fogyás volt az első ember aki erőemelésben áttörte a fontos határt össszetettben. Ha az ő edzéprogramjában van helye a swingeknek, akkor nagy eséllyel a te fejlődésedet is segítheti rostdús étrend minta mozdulat!

Egészség, hatékony zsírégetés, tartós fogyás, testzsírszázalék, BMI index

Állóképesség Kettlebell swing fogyás swing a többi ballisztikus gyakorlathoz hasonlóan gyorsan fel tudja vinni a pulzust és kellő terhelést nyújt a keringési rendsze számára. Megfelelő edzésprogramokkal így intenzív, rövid intervallum edzésekhez és hosszabb állóképességi munkához is egyaránt jól használható.

Kettlebell Swings for Fat Loss (SUPER Effective!)

Fogyás Sokak nagy örömére a testkompozíció változtatásban is jó társ lesz a swing. A kettlebell swing királynőjeként emlegetett Tracy Reifkind több mint 50 kilót fogyott le heti két swing edzéssel a megfelelő étrend mellett.

Miért swingelj? Górcső alatt a kettlebelles alapgyakorlat

Tracy átalakulása Helyes testtartás, ülő életmód éllensúlyozása A lendítés alatt mint már megbeszéltük végig egyenes a gerinc, a felső pozícióban pedig egy szép egyenes testtartással, széles mellkassal ki kell állni egy pillanatra. Ez segít ellensúlyozni a sok ülés, görnyedés által okozott károkat.

A civilizált ember gyakran egész nap ül, főleg ha összeadjuk a munkaidőt az autózással és az otthoni pihenéssel ami a fotelben telik. A mozgatószervrendszernek ez egy nagyon aránytalan terhelést jelent. A küzdősportolók sportjuk miatt sok időt töltenek el összehúzott, előrehajolt testhelyzetekben.

• Kettlebell – a hatékony zsírégető edzés? - Kb swing zsírégetés
• Két gyakorlat, amivel gyorsan fogyhatsz | Marie Claire
• Még több termék Deadlift Az alapedzés részét képezi a deadlift.
• Hatékony zsírégetés - kettlebell edzes Kb swing zsírégetés Oct 17, · 8 min read Már régóta szerettünk volna írni az idehaza is egyre népszerűbb kettlebellről — azonban, mivel mi nem vagyunk aktív bellesek, így kerestünk valakit, aki ért is a témához.
• Kilencven napos diéta
• Diéta vonal székesfehérvár
• Hogy fogyjak le gyorsan és látványosan

Nekik is segíteni fog a gyakorlat ellensúlyozni a sportági mozgással töltött időt. Az egészség szempontjából további előny, hogy az egész hátsó mozgáslánc terhelés alatt van, és a törzsizmok is optimális edzésingert kapnak. Robbanékonyság fejlesztése A swing sajátossága a robbanékony végrehajtás.

Emiatt a hasonló aktivitásokban is várható a fejlődés. Számos helyen említik például a swing súlypontemelkedésre kifejtett pozitív hatását.

A gyakorlat alatt végzett ritmusos izomfeszítés és lazítás szintén sok sportaktivitásban visszaköszön és hasznos készségként alkalmazható. Gondoljunk csak egy atléta robbanékony sprintelésére, vagy egy küzdősportoló gyors ütéssorozatára! A swing eddig felsorolt előnyei mellett még külön jó, hogy nem 1900 kalóriás étrend az ízületeknek nagy terhelést.

Kb swing zsírégetés. Kettlebell – a hatékony zsírégető edzés?

Sőt kicsi ízületi terhelés mellett jelentős súlymennyiség mozgatható meg egy edzés alatt. Technikailag viszonylag könnyen elsajátítható és végrehajtható. A ballisztikus gyakorlatok közül ez a legegyszerűbb és a szakítással szemben azok is biztonságosan végezhetik, akiknek a válla, vagy a háti thoracalis gerince nem kellően mobil. Bízom benne, hogy a kétkedőket sikerült meggyőzni a swing hatékonyságáról és használhatóságáról.

Népszerűsége is bizonyítja, hogy ez a nagyszerű gyakorlat szinte bárkinek az edzésprogramjában megállja a helyét! A cikk következő rész ében a swing variációiról olvashattok majd!