Mennyit kell futni a fogyáshoz
Fogyás futással? Ezeket az alapszabályokat tartsd szem előtt!
Szerző: Teremy Alex A fogyás futással a legkönnyebben elérhető, ha mozgásról van szó, és él egy olyan tévhit a mindennapjainkban, ami azt mondja, hogy a futással csak 20, 30 vagy 40 perc múlva kezdünk el zsírt égetni. Ez csak fél igazság. Amikor zsírégetésről van szó, akkor mindenki a testzsírra gondol, de valójában nem lenne szabad.
Elmondom, hogy lenne ez egészséges. Kalóriaégetés és fogyás mennyit kell futni a fogyáshoz A testünknek szénhidrátra van szüksége és amikor intenzív mozgást végzünk, mint pl: futás, akkor is a szénhidrátot használja fel üzemanyagként. Ezért mondják azt, hogy minimum 20 percet várni kell, hogy elfogyjon a szénhidrátraktárunkból a felesleg és elkezdje használni a testzsírunkat.
Futni szeretnék, de fogyni is
Ez a váltás nem ritkán akár rosszul léttel járhat, hisz futás közben inkább a szénhidrátokra szerettünk támaszkodni. Valójában nincs is ezzel baj és a következőket sokszor nem mondja el senki. Mennyit fogyhatok futással? Egy centis, 80 kilós és 35 éves nő 1 óra normál futással kalóriát éget el. Egy centis, kilós és 35 éves nő 1 óra normál futással kalóriát éget el.
Ebből mindenki ki tudja számolni, hogy neki mennyi lenne. A helyes hozzáállás a futáshoz Fogyás alatt és egy egészséges táplálkozás mellett úgy kell futni vagy bármilyen más edzést végezni, hogy a futás előtt egy órával kell enni.
Ilyenkor célszerű szénhidrátdúsabb ételeket fogyasztani, hisz erre lesz szükségünk. Amikor elkezdünk futni, akkor sose azt nézzük, hogy mennyit futottuk, hanem csak a pulzusukat mérjük.
Tedd az ujjad fogyjon le nyaki verőeredre és kezd el számolni, hogy mennyit ver a szíved 5 másodperc alatt, majd ezt szorozd meg vel.
Tehát, ha 5 másodperc alatt t ver a szíved, akkor már beindult nálad az extra kalóriaégetés. Itt még nem beszélhetünk zsírégetésről, de nem is lenne szabad.
Fogyás futással? Mennyit fogyhatok a futással?
Ha elfogy a szénhidrát tartalékod, amit ugye a futás előtt ettél, akkor gyorsan elkezdheted magad rosszul érezni. Tipikus jelei a szénhidráthiánynak, ha fáj a fejed, szédülsz, cseng vagy bedugul a füled vagy koncentráció zavarod lehet.
HOGYAN KEZDJ EL FUTNI? Tanácsok kezdőknek Debreczeni Dórától!
Éhséget általában nem fogsz érezni, sőt még egy órával később sem. Ilyenkor mondják azt, hogy ez a jó állapot, mert fogyás futással párosítva átvált zsírégetésre, amit ugye valahonnan fedezni kell a kalóriaszükségletet.
Nem tudom te, hogy vagy fogyis pogacsa, de én nem szeretem az ilyet. A helyes megoldás az ilyenkor, ha futás alatt eszünk, nyilván ehhez több órás futás kell, de mennyit kell futni a fogyáshoz kell.
6 tipp, ha futással szeretnél fogyni
Célszerű ilyenkor banánt enni, nem véletlenül esznek sportolók is edzés alatt vagy után. A kérdés persze csak az, hogy ebben az esetben, hogyan következik be a fogyás futással? A válasz az, hogy edzés után.
Amit megeszel előtte, azt fogod lemozogni, így a nap végére olyan, mintha egy étkezéssel kevesebbet ettél volna. Ennyi a fogyás futással titka, ezt kell fejben tartani.
- Írta Irimiás Alíz 0 A futás soha nem volt az erősségem, és nem is szerettem.
- Szöveg: Csanaky Lilla
Olyat azért sose csinálj, hogy inkább nem eszed meg és nem edzel, így gondolván ugyan ott vagy. Ez rendszertelenséghez és éhezéshez vezethet, ami hosszú távon súlytartást eredményezz, még ha te fogyni is szeretnél.
A helyes módszer a tudatos táplálkozásban rejlik ezt lehet futással vagy más kardió mozgással kiegészíteni. Te is állandóan éhezel? Te sem salátán akarsz élni?
Hány kilót lehet valójában fogyni futással?
Töltsd le az ingyenes anyagunkat! Hová küldjük? Teremy Alex.
