Mozgásformák fogyáshoz
A 10 legjobb sport fogyáshoz
Még több termék Emellett a mozgás intenzitása sem mindegy. Tíz perc sétának például számos egészségügyi előnye van, de lassú tempóban mindössze soványka 31 kalóriát lehet vele elégetni.
Egy kiló fogyáshoz kalória leadása szükségesami körülbelül perc, azaz mintegy 35 órányi séta. Ehhez képest egészséges fogyás titka intenzívebb, de hasonló mozgás a közepes tempójú futás, ami ugyanennyi idő alatt már kalóriát igényel, így elméletben mindössze körülbelül perc alatt már elég egy kiló felesleg.
A futás azonban a kardió típusú mozgásformák közé tartozik. Ezekre jellemző, hogy kiválóan fejlesztik a kitartást, jót tesznek a légzőszerveknek, az ereknek és a szívnek, ráadásul sok kalóriát égetnek, így a fogyni vágyók is igazán kedvelik.
A 10 legjobb mozgás, ami segít a fogyásban
A kardió mozgások jellemzője azonban, hogy hosszú, monoton edzéseket igényelnek, ráadásul a mozgást követően a test kalóriaégetése mozgásformák fogyáshoz hamar újra alapszintre csökken. A kardióval ellentétben egy erősítő vagy HIIT-edzés egészen másként működik.
Ezek a mozgásformák lassabbak, és gyakran kevesebb kalóriát égetnek, de alaposan igénybe veszik az izmokat. Az izomrostokon mozgásformák fogyáshoz tápanyag diéta mikrorepedések keletkeznek, melyeket a test a pihenő időszakban regenerál.
Ebből következik, hogy az izmok elkezdenek nőni, illetve létrejön az utóégető hatás. Ez azt jelenti, hogy amíg a test a javításokon dolgozik, addig több kalóriát éget, mint alapállapotban, így ezek a látszólag kevesebb kalóriát égető mozgások hosszabb távon valójában igen hatékonyak, sőt, az alakot is szebben formálják a kardiónál.
- Diéta 3 hónap
- Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi Ha valaki fogyni szeretne, az első dolog, ami általában eszébe jut, a futás.
- Melyik mozgásforma ad gyors sikerélményt a fogyáshoz?
- A 10 legjobb sport fogyáshoz
- 90 napos szétválasztó diéta vélemények
- A fogyás akkor indul be, ha a szervezeted energiahiánnyal szembesül, mert kevesebb kalóriát vittél be, mint amennyire neki a mozgáshoz és a létfenntartáshoz szüksége van.
Kalóriagyilkos súlyzós edzés Ha ezeket az erősítő mozgásformák fogyáshoz rendszeresen végzed, sőt, egyre nehezebbé teszed az edzést, akkor biztosra veheted, hogy meglátszik majd a munkád eredménye. Otthoni edzés súlyzókkal Mennyi a minimum mozgás? A sporttal kapcsolatban egy másik gyakori tévhit, hogy a zsírégetés nem indul be azonnal, csak valamennyi idő elteltével, amikor aztán abba lehet hagyni az edzést, mert innentől minden magától megy.
Ez egyáltalán nem így működik.
Legjobb fogyás mozog
A zsírégetéshez minden mozdulat hozzájárul, hiszen kalóriát éget. A látványos eredményekhez azonban megfelelő intenzitású és mennyiségű mozgásra van szükség.
Kezdőként hatásos program lehet heti két-három mozgásformák fogyáshoz és egy-két kardió edzés, melyek között a pihenőnapok nem esnek egymás mellé, és az edzések során több különböző izomcsoport dolgozik. Akadnak olyan edzések, amelyek már 30 percben nagyon hatékonyak, másokhoz körülbelül egy óra kell. A délután teljes négy-öt óráját azonban felesleges edzéssel tölteni, ezzel ugyanis csak túlerőlteted magad. Ha igazán hatékony, személyre szabott programot szeretnél, érdemes egy-két alkalommal személyi edzővel is konzultálnod, aki később abban is segíthet, mozgásformák fogyáshoz fejlődj tovább.
