18/6 diéta

18/6 diéta
  • Szöveg: Csaba Orsolya
  • Diéta italok

Írta: B Z Az időszakos böjt Intermittent fasting — IF névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van. A legújabb variációja a elnevezést kapta, és a lényege, hogy egy 8 órás időintervallumban eszünk csak, majd 16 órán át egyáltalán nem viszünk be táplálékot. Mi is az a diéta?

18/6 diéta

Az időszakos böjt diéta ezen formájában tehát az étkezéseket a napod egy 8 órás szakaszára időzíted, jellemzően a nap közepére, pl. Ebben az időtartamban kalóriamegvonás nélkül, bármit megehetsz.

Ebben a maradék 18/6 diéta órában tehát nem ehetsz semmit, viszont fontos le kell fogynom sok folyadékbevitel, főként víz, tea, de akár kalóriamentes üdítő vagy kávé formájában is.

18/6 diéta

Nemrégiben jelent meg az első tanulmány, amely 12 hetes időszakban vizsgált 23 túlsúlyos személyt, akik a diéta alapján reggel 10 és délután 6 óra között ehettek bármit, a nap többi részében azonban csak kalóriamentes folyadékot fogyasztottak. A tanulmány megállapította, hogy a kontrollcsoporttal összehasonlítva a résztvevők napi kb.

  • Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek.
  • Fogyókúrás tea legjobb

Ezek alapján tehát a módszer úgy tűnik, hogy alkalmas arra, hogy fogyjunk vele, a kérdés az, hogy 18/6 diéta időbeosztású időszakos böjtökhöz képest mennyire hatékony. A kutatók arra 18/6 diéta felhívták a figyelmet, hogy a koffeintartalmú italok fogyasztása a böjti órákban megzavarhatja az anyagcserét.

Hallottál már a 16/8-as diéta elképesztő hatékonyságáról?

Rámutattak továbbá arra is, hogy a diéta hosszabb távú hatásaira vonatkozóan további kutatás szükséges. A legtöbb időszakos böjtölés módszerét vizsgáló kutatást korábban állatokon végezték, nincs túl sok releváns adat emberi résztvevőkkel. Neked való a diéta? De ahogy minden étkezési módszernél, ha a cél a fogyás, végül egyetlen dolog számít: a kalóriadeficit, azaz, hogy a nap végére több legyen az 18/6 diéta kalóriamint a bevitt.

Nagy előnye, hogy meglehetősen könnyű betartani.

18/6 diéta

Nem kell számolgatnod, dobozolnod, előre készülnöd — csupán az órát figyelni. 18/6 diéta csökkenteni az éhségérzetet, egyensúlyba állítja a hormonokat, segíthet megelőzni a cukorbetegség kialakulását. Nem ajánlott ez a fajta étkezési stratégia a cukorbetegeknek, ha babát tervezel vagy állapotos vagy, ha valaha is étkezési zavarral küzdöttél, vagy ha olyan gyógyszert szedsz a reggeli 18/6 diéta az esti órákban, amit tilos éhgyomorra bevenni. Érdemes orvossal konzultálni, mielőtt belevágnál, és csak akkor kezdj bármilyen időszakos böjtölős diétába, ha az számodra megfelelő.

Fotó: RF.

Hasznoskiadványok