Fogyókúra 3 hét alatt. 3 hét alatt 9 kilót fogytam ezzel az étrenddel! Teljesen megváltozott tőle az életem - Blikk Rúzs

Ahhoz, hogy a szinte már megkezdődött strandszezonra formába hozd magad, valószínűleg kevés lesz egy hétvégi villámdiéta. Legalább pár hetet érdemes rászánnod arra, hogy kialakíts egy egészséges étrendet, a mozgást beiktasd az életedbe, valamint megtanuld kezelni a stresszt.

Vágj bele, és adj le akár heti két kilót! Az első lépés: az étrend tudatos összeállítása A bikinidiéta egyik legfőbb előnye, hogy nem kell szigorú mintaétrendet betartanod, elegendő néhány alapvető szabályt követned, azon belül pedig magad alakítod ki, hogy milyen táplálékokat veszel magadhoz. Az egyes ételekből annyit fogyókúra 3 hét alatt, hogy éppen jóllakj.

Ha már érzed, hogy nem vagy éhes, hagyd abba az evést. Reggeli A reggeli teljes kiőrlésű pékáruból, zabpehelyből, idénynek megfelelő friss zöldségből, gyümölcsből álljon.

Fogyaszthatsz még antioxidáns hatású zöld teát, frissen facsart gyümölcsleveket, illetve az olajos magvakat is érdemes beiktatnod az érendedbe.

Az élőflórás natúr joghurtok és kefirek is segítenek abban, hogy az anyagcseréd kellő lendületet kapjon a reggeli órákban. Tízórai Reggeli és ebéd között fontos, hogy ne feledkezz meg a tízórairól se. Fogyassz el pár szem magas rosttartalmú korpás kekszet, egy kevés sajtot vagy egy marék olajos magvat, de ehetsz valamilyen friss gyümölcsöt is.

Úszógumigyilkos edzés állva, kezdőknek is - 10 perc a gyönyörű hasizomért

Ha a diéta alatt sem tudsz lemondani a koffeinről, fogyassz el egy bögre tejeskávét - cukor nélkül - tízóraira. A 9 legerősebb zsírégető mag Ebéd Az ebéd tetszőleges mennyiségű saláta legyen 20 dekagramm sovány, sós pác nélküli hússal, hallal vagy baromfival.

Ha vegetáriánus vagy, búzahúst vagy tofuszeletet fogyassz.

Továbbá laktató köreteket is ehetsz, körülbelül 15 dekagramm vadrizst, puliszkát vagy teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát. Uzsonna Uzsonnára kétszersült vagy pirított teljes kiőrlésű kenyér javasolt. Eheted sovány, fűszeres túróval, sovány sajttal, szétnyomott, fél avokádóval, vajjal, tojáskarikákkal, olívapasztával, paradicsommal, uborkával, hagymakarikákkal, retekkel, metélőhagymával vagy melasszal.