Fogyókúrás lisztek

Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása Az emberi táplálkozásban a gabonák már a kőkorban jó szolgálatot tettek; szemtermésük energiában gazdag, jól tárolható, később pedig rájöttek, milyen egyszerűen és sokrétűen, sokféleképpen feldolgozható.

Természetesen mindenkinek a saját döntése, miből készíti ételeit, de mint minden cikkemnél, most is fontosnak tartom a tényekre támaszkodva információt szolgáltatni.

Ismerd meg a különféle fogyókúrás lisztek, őrleményeket, sőt, egy összehasonlító táblázatot is készítettem energia- tápértékadatokkal és glikémiás indexszel. Mielőtt bekezdésenként ismertetem a leggyakrabban használt liszteket, őrleményeket, fontos leszögezni, hogy egy étel alapvetően nem attól lesz egészséges vagy egészségtelen, hogy tartalmaz-e lisztet vagy sem. Téves volna azt hinni, hogy ha egy recept nem tartalmaz hagyományos értelemben vett gabonalisztet, akkor az rögtön diétás, fogyókúrás, s korlátlanul fogyasztható!

Mindig az egyéni szükségleteidnek megfelelően igyekezz fogyókúrás lisztek az étrended, figyelj az optimális kalóriabevitelre és a tápanyagok zsír, szénhidrát, fehérje kiegyensúlyozott arányára.

Finomliszt, fehér liszt A finomliszt kifejezést a búzafeldolgozás során keletkező végtermékre értjük, fogyókúrás lisztek finomra őrölt liszt gyakorlatilag bármelyik gabona, pl. Az így született finom szemcséjű termék világos fehér színűrosttartalma csekély és a vitamin- ásványianyag- nyomelem-tartalma is fogyókúrás lisztek az egész gabonaszemet felhasználó őrleményekéhez képest.

Testsúly-csökkentő, kiegyensúlyozott étrendben, valamint cukorbetegknek és IR-eseknek szánt szénhidrát diétában önmagában nem ajánlott, de kisebb arányban más lisztekkel, őrleményekkel keverve, állagjavítás céljából felhasználható.

Teljes kiőrlésű búzaliszt A finomliszttel ellentétben a teljes őrlésű lisztek az egész gabonaszem minden jó tulajdonságát fogyókúrás lisztek magasabb rost- vitamin- ásványianyag- nyomelem-tartalommal bírnak, és vércukorszint-emelő hatásuk is elmarad a finomított változathoz képest. Íze savanykásabb, könnyebben romlik.

Nyerő lisztek fogyókúra idején

A süteményeknek keményebb állagot biztosít, így fogyókúrás lisztek recepthez keverten ajánljuk más lisztekkel felhasználva.

Testsúly-csökkentő és szénhidrát diétában is egyértelműen javasolt a használata, de ne feledd: energia- és szénhidrát-tartalma közel fogyókúrás lisztek a finomlisztével. Graham-liszt Nevét megalkotójáról, Sylvester Grahamről kapta. A teljes kiőrlésű liszttel szemben a búzakorpa héj részét nem, csak a magbelsőt és a csírát tartalmazza. Használható súlycsökkentő és szénhidrát diétában is.

Úgyanúgy a pázsitfűfélék családjába, a búza nemzetségbe tartozó gabona, de ún. Fehérjetartalma magasabb a közönséges búzáénál, amihez hozzátartozik a magasabb sikértartalom is, tehát például kelt tészták készítéséhez kifejezetten javasolt a tönkölybúzából készült őrlemény.

Súlycsökkentő és szénhidrát diétában a teljes kiőrlésű változat javasolt, keverve azonban ugyanúgy felhasználható kisebb mennyiségben a hántolt, finom változat is. Durumliszt Durumbúzából, más néven kemény búzából készülő őrlemény. Magasabb fehérjetartalommal fogyókúrás lisztek, de ezt a tulajdonságát elsősorban nem kelt tészta készítésekor, hanem a száraztészta-gyártásban használják ki, mert tojás nélkül is összetapadnak az fogyókúrás lisztek szemcséi.

Fogyasztása után nem emelkedik meg ugrásszerűen a vércukorszint. Magasabb a fehérjetartalma, így elhúzódó felszívódása miatt szénhidrát diétában és fogyókúrában is alkalmazható, de érdemes keverni más, magasabb rosttartalmú lisztekkel, őrleményekkel. Rozsliszt A rozs és a belőle készült termékek később terjedtek el a hétköznapi konyhában, mint a búza.

Létezik világos és barna változata, de önmagában kevés recept tartalmazza, ugyanis alacsonyabb fogyókúrás lisztek miatt nehezen készíthető belőle kelt tészta, a fogyókúrás lisztek tömöttebb, tömörebb tészta. Előnye viszont, hogy a vele készült termékek tovább maradnak frissek. Fogyni vágyók, cukorbetegek és IR-esek diétájában bátran használható a rozsliszt, de főleg kenyerek, péksütemények tésztájába keverd, maximum százaléknyi arányban egyéb lisztekkel. Zabliszt A nyers zabszemek őrlése révén keletkezett őrlemény.

Kapcsolódó cikkek

Állaga szemcsésebb, több fogyókúrás lisztek vesz fel, hiszen a teljes, hántolatlan egész gabonaszemekből készül. Önmagában kevésbé használható, érdemes más lisztekkel keverni, viszont a végtermék vitamin- ásványianyag- nyomelem- és rosttartalmát jócskán növeli, ha zabliszttel dúsítunk. Szénhidrát diétában, diétás étrendben is bátran használható. Zabpehelyliszt A zabpelyhek további feldolgozásával őrléssel, szitálással nyerik a zabpehelylisztet, mely jó sűrítőanyag, puding alapanyag, de természetesen sütéshez is használható, illetve panírozásra is kiváló alternatíva a finomliszt helyett.

Felhasználásával könnyen formázható, ruganyos tésztát kapunk, de csak zabpehelylisztet felhasználva nehezebben készíthető kelt tészta, érdemes azt teljes kiőrlésű búzaliszttel fogyókúrás lisztek sikérrel keverni. A kíméletesebb fogyókúrás lisztek köszönhetően az összes jótékony tulajdonságát megőrzi. Szénhidrát diétában és fogyókúrában is bátran használható, az egyik legsokoldalúbb alapanyag! Kapható már kifejezetten magas rosttartalmú kukoricaliszt, de a hagyományos, teljesen finomra őrölt változatnak csekély a ballasztanyag-tartalma, és a felszívódása is gyors, ami nem teszi népszerűvé az IR-esek, cukorbetegek és diéta utáni visszaállás körében.

Így cseréld le a liszteket a kamrában, ha fogyni szeretnél

Mivel sikért nem tartalmaz, alkalmatlan kelt tészták készítésére, önmagában egyébként is nehéz dolgozni vele, de keverve más, magas rosttartalmú lisztekkel, őrleményekkel felhasználható pl. A klasszikus konyhában főzelékek, levesek sűrítésére alkalmas. Cukorbetegesek, IR-esek, súlycsökkentők diétájába kifejezetten a magas rosttartalmú liszt illeszthető be teljes mértékben, de a finomra őrölt változat kis arányban használható más lisztekkel keverve.

Mivel sikért nem tartalmaz gluténmenteskelt tészta fogyókúrás lisztek készíthető csak rizsliszt felhasználásával. Azonban vajas-omlós tésztákhoz jó alap lehet, továbbá hasonlóan a kukoricaliszthez, sűrítésre is alkalmas.

Súlycsökkentő és szénhidrát fogyókúrás lisztek a barna rizsliszt fogyas gyorsan ételkészítésre, az is keverve magasabb rosttartalmú őrleményekkel. Kölesliszt A köles valójában egy ősgabona, a gluténmentes diétás irányzatok népszerűsége miatt pár éve ismét előtérbe került, fogyókúrás lisztek kiváló tápanyagértékei, egészségre gyakorolt jótékony hatásai is hozzájárultak.

Lisztjét édeskés íze miatt előszeretettel keverjük sütemények tésztájába, de önmagában fogyókúrás lisztek dolgozni vele, mindig érdemes más őrleménnyel elegyíteni.

Szálka Brigitta dietetikus Fogyókúra 1. Legalábbis egyesek szerint. Biztos, hogy erre szükség van?

Szénhidrát diétában használható, vércukorszint-emelő hatása kedvezőnek mondható, de a fogyni vágyók se vessék meg. Hajdinaliszt Gluténmentes álgabona, ugyanis növényrendszertanilag nem tartozik a gabonafélékhez, de lisztes magja miatt mégis gabonaként kezeljük, illetve ahhoz hasonló módon fogyasztjuk.

Ne hagyd magad átverni: a diétás "csoda" lisztekkel!

fogyókúrás lisztek Ismert még pohánka, haricska néven is. Lisztje főként a francia és orosz konyha kedvelt alapanyaga; ebből készül a franciák galette elnevezésű palacsintája, illetve az oroszok népszerű tésztaétele, a blini.

Jellegzetes íze miatt keverve javasolt felhasználni sütés-főzéskor. Beilleszthető szénhidrát diétába és fogyni vágyók is használhatják. Keményítő Keményítőt minden magas keményítőtartalmú gabonából, álgabonából előállíthatnak; legismertebbek a kukorica- burgonya- búza- rizs- és tápiókakeményítő vagy tápiókaliszt.

A keményítő gyakorlatilag a növények raktározott üzemanyaga; több szőlőcukor glükóz molekulából összekapcsolodott amilóz és amilopektin láncokból áll. Rosttartalma minimális, leginkább sűrítőanyagként, fogyókúrás lisztek használatos a konyhában.

Szénhidrát diétában sűrítésre, tésztakészítésre nem használható, de tészták állagjavítására minimális mennyiségben alkalmazható. Fogyni vágyóknak sem javasolt! Sikér Más néven: glutén. Ez egy, a gabonamag belsejében található fehérje-komplex, amely a gliadin és a glutenin fehérjék keveréke. A sikér nem oldódik vízben, folyadék hozzáadásával és dagasztás hatására megduzzad, rugalmassá válik és úgynevezett térhálós szerkezetet hoz létre.

Kelesztés során a térhálós szerkezetben gázbuborékok keletkeznek, így lesz a kelt tészta fogyókúrás lisztek, lyukacsos szerkezetű. A magasabb gluténtartalom nagyobb térfogatú; lazább és foszlós belű tésztát eredményez, ezért adalékanyagként kis arányban lehet dúsítani a tésztát sikérrel. Szénhidrát diétába és fogyókúrás étrendbe is bátran beilleszthető, ha ruganyos szerkezetű, jól formázható tésztát szeretnél kapni. Akadnak általános, de ún.

Top receptek

A gluténtartalmú keverékek esetén a szénhidrát-tartalmat elsősorban sikérrel csökkentik, a gluténmentes lisztekhez pedig bambuszrostot, útifűmaghéj-őrleményt adnak, illetve előszeretettel használnak különféle magőrleményeket is. Nem árt ezért az energia- és tápértéket is szemügyre venni és összehasonlítani. Beilleszthetők cukorbetegek, IR-esek, diétázók étrendjébe, de arra nem árt ügyelni: ne ess át a ló túloldalára, azaz ne csökkentsd le minimálisra a szénhidrát-beviteledet!

1. Müzlimix Így cseréld le a liszteket a kamrában, ha fogyni szeretnél Sokan nem értik miért is kell a jól bevált fehér lisztet lecserélni, hiszen ezzel lehet csak igazán finom süteményeket sütni, és tésztát készíteni.
2. Így cseréld le a liszteket a kamrában, ha fogyni szeretnél Kapcsolódó cikkek Toplistás ötletek fehér liszt helyett - Salátagyár Melyik a legjobb diétás liszt, Melyik a legjobb diétás liszt — Healthy lifestyle Szálka Brigitta dietetikus Fogyókúra 1.
3. Diéta kapszula
4. Így cseréld le a liszteket a kamrában, ha fogyni szeretnél
5. Fogyas gyakorikerdesek

Maglisztek, különleges őrlemények Számos, a jól bevált gabonalisztek helyettesítésére vagy kiváltására alkalmas növényből készült liszt vagy magokból készült őrlemény van már a fogyókúrás lisztek, melyek önmagukban is használhatók, de leginkább más lisztekkel keverve szoktuk őket javasolni.

A hagyományos lisztek kb. A legtöbb őrleménynél a feldolgozás nagyban befolyásolja a késztermék tápértékét. Nem mindegy, hogy a kiindulási alapanyagot csak szárítják, vagy szárítják és préselik is, csökkentve ezzel a zsírtartalmát. A zsírtalanított őrlemények alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkeznek, ami súlycsökkentésnél fontos tényező. Legtöbbjük kiváló rostforrás, magas a fehérje- vitamin- ásványianyag- és nyomelemtartalmuk.

A teljesség igénye nélkül néhány, szénhidrát diétába és fogyókúrás étrendbe beilleszthető liszt: kókuszliszt, mandulaliszt, mákliszt, szezámmagliszt, gesztenyeliszt, lenmagliszt — de említhettem volna még a csicseriborsólisztet, szójalisztet, tökmaglisztet vagy zöldbanánlisztet is.

Az adatokhoz több, a boltokban kapható termék értékeit hasonlítottam össze, majd vontam átlagot. A glikémiás index is kapott egy oszlopot, de sajnos a hazai és a nemzetközi irodalom is eltérő adatokat szolgáltat több őrlemény esetében is pl. Ennek oka, hogy nem mindegy, milyen fajtából, típusból és milyen eljárással készül.