Időszakos böjt étrend

Időszakos böjt: új trend a fogyni vágyók körében

Az időszakos böjt jótékony hatásai július Legtöbben a reggeli elhagyását választják, így csak déltől este hatig vagy nyolcig étkeznek.

Bejelentkezés

A diéta egy lényegi eleme, hogy az időszakos böjtölés nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebb kalóriát viszünk időszakos böjt étrend. Az elmúlt évtizedben publikált kutatások azt bizonyítják, hogy az időszakos kalória-megvonás pozitív hatással lehet az egészségünkre és élettartamunkra.

Már több mint 20 éve leírták az időszakos böjtölés előnyeit, bár ekkor még nem volt ismert vagy elfogadott a diéta hatékonysága, hatásmechanizmusa.

Időszakos böjt (Intermittent fasting) tippek, tanácsok

Akkor a napi böjtölést az oxigén szabadgyökök csökkentett termelésével hozták összefüggésbe. A szabadgyökök olyan reaktív atomok vagy molekulák, amelyek kárt tehetnek az emberi sejtekben, folyamos jelenlétük élettartartam csökkenést és rossz stressztűrés eredményez.

Időszakos böjt: új trend a fogyni vágyók körében

A szervezetnek vannak olyan védő mechanizmusai, melyek a szabadgyökök káros hatásaitól védnek, de ezek nem biztosítanak teljes védelmet. Bár az időszakos diéta és szabadgyökök kapcsolatát leíró hipotézis azóta beigazolódott, legújabb kutatások kimutatták, hogy a szabadgyökök szintjének csökkentése nem a legfőbb hatása a diétának.

zöld kávébab kapszula

A közelmúlt kutatásainak fő tanulsága az, hogy az időszakos böjt olyan sejtes válaszokat vált ki, amelyek javítják a glükóz-háztartást, növelik a stressztűrő képességet és gyulladáscsökkentő hatásuk van. Leegyszerűsítve ez annyit jelent, hogy a böjt időtartama alatt szervezetünk sejtjei olyan változásokon mennek keresztül, amelyek eltávolítják a károsító molekulákat és helyreállítják a sejtekben keletkezett hibákat.

Az időszakos böjt előnyei

Ezt követően, az étkezési fázisban szervezetünk energiát nyer a növekedéshez és a fejlődéshez. Ennek a két reakciónak a válatokása azt eredményezi, hogy a sejtjeink jobban viselik a környezeti stresszt, ami lassítja az öregedési folyamatokat és egészséges életet eredményez. A leegyszerűsített tudományos háttér laikusok számára is könnyen megérthető. A test két fő energiaforrást tud hasznosítani, az egyik a glükóz, ami cukros és szénhidrátokban gazdag ételekben időszakos böjt étrend, a másik pedig a zsír, melynek forrásai az olajos és zsíros ételek.

Hosszú élet? A jó alvás és a mikrobiom kapcsolata.

Az elsődleges, és gyorsabban emészthető energiaforrás a glükóz, amit a test csak ideiglenesen tárol az izmokban és a májban. A szervezet a zsírokat a zsírszövetben jelentősen hosszabb ideig tudja tárolni, mivel ehhez az energiaforráshoz csak akkor nyúl, amikor a glükóz források már elapadnak. Embereknél ez a váltás egy átlagos személynél körülbelül óra kalória megvonás után következik be.

Az időszakos böjt diéta lényege, hogy ezt a órás megvonásos állapotot minden nap elérje a szervezet.

  • Időszakos böjt - Mire figyeljünk, milyen ételeket ehetünk közben? - Gasztro | Sóbors
  • Időszakos koplalás - jótanácsok kezdőknek
  • Hogyan kezdjem el az időszakos böjtölést?
  • Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
  • Az diéta: Így működik az időszakos böjt egyik fajtája | Diéta és Fitnesz
  • Ha azt mondom böjt, az első dolog ami eszünkbe jut, a totális étel- és italmegvonás, amivel a szervezetünket tisztítjuk meg.
  • Ideális heti fogyás
  • Kezdd el az Időszakos Böjtölést - Gyakorlati Útmutató | dietcrafting

A böjt időszakában a test leginkább az elraktározott zsírokból termel energiát. Kutatások kimutatták, hogy ilyenkor sokkal hatékonyabb az energiafelhasználás és növekszik a koncentráció. Ez is hasznos, de nem ez a legfőbb előnye a zsír metabolizmusnak.

diszkont diéta webáruház

Ebben a folyamatban ugyanis a test különleges molekulákat termel, úgynevezett ketontesteket. A ketontestek olyan sejtreakciókat válthatnak ki, amelyeket összefüggésbe hoztak az öregedés folyamatának lelassításával, betegségekkel szembeni ellenálló-képességgel, valamint pozitív érrendszeri hatásokkal.

xilit fogyókúra

Sokan állítják, hogy ezek a pozitív hatások, főleg az érrendszeri hatások, inkább a testsúly csökkenésével köthetőek össze, és nem az időszakos böjt étrend böjttel. Ugyanakkor kutatások kimutatták, hogy azok is megtapasztalták a pozitív élettani hatásokat, akik nem étkeztek kalória-hiányosan, vagyis elegendő kalóriát vittek be a nyolc óra alatt, hogy fenntartsák a testsúlyukat.

Ez azt jelenti, hogy a ketontestek nagyobb arányú termelése, és maga az időszakos böjtölés, ami a pozitív hatásokat váltja ki, nem pedig a kalóriabevitel csökkentése. Mint minden pozitív élettani hatás, ez a kedvező változás sem érhető el egy hét alatt.

  • Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek.
  • Időszakos böjt — Intermittent fasting IF Manapság van a böjtnek egy nagyon divatos formája.
  • Milyen a változatos étrend

A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy hozzászokjon a változáshoz és hogy a fent említett mechanizmusok beinduljanak. A diéta hatása egyénileg is változik, a genetika, az életkor mind szerepet játszanak, ezért a hatás egyénenként eltérő időszakos böjt étrend. Szintén fontos itt megemlíteni, hogy vannak szélsőségesebb változatai a diétának, ahol csak napi négy vagy hat órában lehet étkezni, de ezeknek arcról fogyás jótékony hatása mindmáig nem nyert bizonyítást.

Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock Az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, azaz amikor 8 órás időtartamban lehet16 órában pedig nem lehet étkezni. Az intermittent fasting előnyei és hátrányai.

Hasznoskiadványok