Kalóriadeficites étrend
De vajon min alapul és pontosan mit jelent? Miért olyan fontos az étkezés?
- Nem kell bűvészkedni a fogyáshoz
- Hatályos:
A fogyás kulcsa egyértelműen a negatív energiaegyensúly. Heti fél kiló fogyáshoz kalóriadeficitet kell átlagban elérni. Ez hetente kalóriát jelent.
A diéta azért sokkal hatékonyabb, mint a testmozgás, mert könnyebben takaríthatunk meg vele kalóriát. Így hiába edzünk rendszeresen, az étkezéssel tönkretehetjük kalóriadeficites étrend mozgással elérendő eredményt.
Célszerű a diétára helyezni a fókuszt, ha a fogyás a célunk.
Kóros elhízás esetén
Csökkenthetjük testsúlyunkat mozgás nélkül az már más kérdés, hogy mennyire lesz tónusos kalóriadeficites étrend alakunkde megfelelő diéta nélkül, csupán kalóriadeficites étrend nem fogyhatunk. Miért fontos ennek ellenére a mozgás is?
Hogyan készül? 1500 kcal napi étrend / Főzés és irodai kajálás_Vlog 54.
Természetesen mindez nem azt jelenti, hogy felejtsd el a futást vagy a köredzést, és élj csak salátán. Kétségtelen, hogy egyszerűbb kalóriával kevesebbet enni, mint egy edzéssel kalóriát elégetni. Azonban az izzasztó edzés és az egészséges diéta kombinációjával kell a legkevésbé drasztikus változtatásokat bevezetned az életviteledben.
Például könnyedén kalóriát megspórolhatsz, ha ebéd után nem biocom fogyókúra, kalóriát elégethetsz az edzőteremben egy óra alatt és még kalóriát elkönyvelhetsz, ha kihagyod este a kedvenc koktélod. A diéta és kalóriadeficites étrend edzés a legnyerőbb páros. Fontos, hogy a mozgás alatt ne csak a kardiót érts, végezz erősítő tréningeket is.
A mozgás segít a zsírt energiaként felhasználni, a legtöbb kalóriát pedig az izomszövet égeti.
Ne feledd, hogy a szervezet hajlamos tiltakozni a fogyás ellen, amikor hosszabb távra megvonjuk tőle a kalóriákat, amely szinte mindenkinél stagnáláshoz vezet. Az anyagcsere lelassul a fogyás során, amelyet célszerű mozgással felpörgetni, különösen súlyzós edzéssel.
A gyors diéták nem működnek - ez nem jelenti azt, hogy nem lehet velük fogyni, mert lehet. Csakhogy a gyors diétákkal leadott kilók mind visszajönnek. Ezt nevezik jojóeffektusnak.
Összegzés: melyik a fontosabb? Bár a fogyókúra gyorsabb eredményt hoz, sikeres és tartós fogyás csak a diéta és az edzés kombinációjával érhető el. Az étkezés fontosabb, mint a mozgás, de az edzés pörgeti fel a diéta során fellépő stagnálást, és hoz bombaformába.
Fotó: RF.
