Mit együnk hogy fogyjunk. Hogyan fogyjunk le hatékonyan? 1. Az étkezés

• Fogyni kalóriaszámolással
• A fogyás nem egyszerű folyamat, főleg a hason lévő súlyfelesleg esetében.

Mit együnk és mit igyunk akkor, ha fogyni szeretnénk? Sztahovics Zsuzsa Ugrás a hozzászólásokhoz 0 Nemrég írtunk arról, mennyire fontos a sport az életünkben. Annak, aki súlycsökkenést szeretne elérni le akar fogyniszinte elengedhetetlen a rendszeres mozgás, de legalább ennyire lényeges az is, hogy mit eszik.

Az egészséges táplálkozás lisztérzékeny diéta lemondásokkal is járhat, ha valaki fűszeresen, cukorban és szénhidrátokban gazdag ételeket szeret enni, és hozzá kólát, nassolnivalót is gyakran eszik. A súlycsökkentésben a táplálkozás rendkívül fontos szerepet játszik. Aki genetikailag nem hízós, annak tulajdonképpen semmit sem kell változtatnia étkezésén, bár a cukor, só mennyiségének csökkentése, a kóla és csipsz helyett a zöldségek és zsírszegény hús fogyasztása mindenkinek jót tesz.

• Terhesek étrendje
• Ha megelégeltük a téli hónapokban felszedett pluszkilókat, és igazán motiváltan vágnánk bele egy életmódváltásba, érdemes szakemberek segítségét is igénybe vennünk.

Viszont azt is fontos figyelembe venni, hogy az ember változik élete során, ahogyan idősödik, lelassul az anyagcseréje, ami hízáshoz vezethet, de ugyanilyen hatása lehet egy hormonváltozásnak. Ha nem figyelünk, egyhamar zsírréteg rakódik testünk minden pontjára.

Huszár János - Amikor valaki eljön hozzánk, hogy sportolni szeretne, annak személyre szabottan étrendet is kialakítunk. Még akkor is így teszünk, ha az illető nem akar fogyni, csak erősödni. Fontos látni, hogy ahhoz, hogy egészségesebbek legyünk, a táplálkozásunknak is egészségesnek kell lennie.

Mit együnk és mit igyunk akkor, ha fogyni szeretnénk?

Az étrend összeállításának figyelembe vesszük az esetleges érzékenységeket liszt, laktóz, stb. Ez azt jelenti, hogy a bevitt kalória nem haladja meg a napi elégetettet.

Ha a bevitt kalória kevesebb, akkor zsírt kezd égetni a szervezet. Összességében azt lehet elmondani, hogy a nap első felében és edzések után bátrabban lehet enni.

Együnk, hogy fogyjunk | tiroljobs.hu

Arra vigyázzunk, hogy soha ne együk magunkat degeszre, akkor kell megállni az étkezés során, amikor azt érezzük, már kezdünk jól lakni, de még tudnánk enni. Ehetünk gyümölcsöt, akár cukortartalmút is, sőt, egyes napokon még szénhidrátot is, de a fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű, magvakkal szórt kenyeret fogyasszunk — tudtuk meg Huszár János békéscsabai edzőtől.

Lényeges, hogy zöldség minden étkezésben szerepeljen, és ha fogyókúrás vitaminok, ezt frissen fogyasszuk. Paprika, paradicsom, uborka, hagyma, fokhagyma — mind-mind nagyon egészséges.

Kategória: További fogyókúrás cikkek Hogyan fogyjunk le hatékonyan? Én azt vallom, hogy ez azoknak a nőknek jó, akiket mi túlsúllyal valóban rendelkező csajok amúgy is irigyelünk.

Nemcsak a mozgás fontos, az étkezésre is figyelni kell - Mit együnk hogy fogyjunk meg konkrétan egy napi ajánlatot. Mit együnk reggel, délben, este?

Együnk, hogy fogyjunk

De fogyaszthatunk gabonapelyheket, zabpelyhet például, zsírszegény tejjel. A tízórai legjobb, ha valami szezonális, lédús gyümölcs, még akkor is, ha kicsit cukrosabb. Az ebéd valamiféle zsírszegény, natúr hús legyen, pulyka, csirke vagy hal, a disznót, kacsát, marhát kerüljük. A köret lehet rizs, zöldségköret frissen vagy párolva.

Mit együnk, hogy fogyjunk?

A sóval, cukorral, fűszerekkel óvatosan bánjunk. Aki korán kel és korán ebédel, az beiktathat egy kis uzsonnát, olyan délután négy óra körül, ez legyen zöldségsalátás, barnakenyeres szendvics pulykamellel, margarinnal.

A vacsorával óvatosan kell bánni, hét után lehetőleg már ne együnk, ha mégis, akkor zöldségsalátát pici hússal. A fontos az, hogy életvitelünktől függően alkalommal együnk. Kell a táplálkozásunkhoz a szénhidrát is, de csak mértékkel. Sok-sok gyümölcsöt Mit igyunk és mennyit?

Ez legyen csapvíz, ásványvíz, házi limonádé, de semmiképpen ne cukros üdítő. Amikor valaki elkezdi a diétát, az edzést, akkor megindul egy folyamat, ami az elején látványosabb lesz az edzés után órákig tart még a zsírégető hatás. Aztán a szervezet hozzászokik az edzéshez, ezért kell a terhelést növelni.

Viszont folyamatosan csökken a zsírréteg, sűrűsödik az izomzat, lelassul a fogyás, a megkötött víz kiürül, és az egész folyamat lassabbá válik. Súlyt ugyan kevesebbet veszítünk, de ahogyan alakul át a zsír izommá, úgy alakul a test, változik a ruhaméret. Az életmódváltoztatás nem kimondottan a külsőről szól, fontos élettani hatása van. Csökken a vérnyomás, a pulzusszám, a koleszterinszint.

A jó étrend segít, hogy megadhassuk testünknek a számára szükséges tápanyagokat, mindeközben finomakat ehessünk. Ilyen a Volumetrics diéta is, ismerjük meg, próbáljuk ki! Az ételek mérete és kalóriatartalma nem mindig van egyenes arányban egymással: vannak nagyobb méretű, de alacsony kalóriatartalmú ételek, és vannak olyanok, amelyek kisebbek, ám sűrűek, vagyis magas a kalóriatartalmukés vannak nagyméretű kalóriadús fogások is.

Ha nem figyelünk, akkor a súly csak rakódik ránk, és ez nem oldódik meg magától, ugyanakkor egyre nehezebb cipelni. Viszont azt is tudjuk, hogy az időskori betegségeket megelőzni könnyebb, mint a kialakult problémákat kezelni, ezért jobb mit együnk hogy fogyjunk kikerülni. Hiába sportolunk, ha mellette egészségtelenül táplálkozunk, és hiába figyelünk az étkezésünkre, ha közben nem mozgunk semmit.

A két dolog összefügg, és ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, egészségesnek kell lennünk, és nem csak annak kell látszanunk. Aki a sorok olvasása után úgy érzi, szeretne változtatni táplálkozásán vagy alakján, keresse bizalommal Huszár Jánost a Center Fitnessben, ahol részletes felvilágosítást kap, és kérdéseit igyekeznek kimerítően mit együnk hogy fogyjunk.