Natív ch mentes diéta. Mi a natív cukor? - Egészséges élet
Tehát se csoki, se süti, se nasi, se tészta, se fehér kenyér Mi marad?
Ez egy igen jó kérdés. Órákat, szinte napokat töltöttem az internetet bújva, hogy valamilyen útmutatást, segítséget találjak.
Natív cukormentes étrend: az meg mi a csoda?
Találtam is néhány hajmeresztő tippet, pl. Nem mondhatom, hogy hűűű de megkívántam! Az első két nap sikerült is rosszullétet előidézni a nem megfelelő szénhidrát bevitel miatt.
Bár még csak 2. Ti hogy csináljátok? Itt jegyezném meg, hogy nem kell számolnom a szénhidrátokat, "csupán" oda kell figyelnem a kevesebb bevitelre. Így könnyebb dolgom van azoknál, akiknél a PCOS fennáll, vagy cukorbetegek. Ahhoz, hogy a megfelelő vércukor szintet tartani tudjuk, naponta minimum ötször ennünk kell. Reggeli-tízórai-ebéd-uzsonna-vacsora, és ha szükséges, beiktathatunk egy pótvacsorát este 10 körül ezt igényeljük is, igaz?
Persze ez nem azt jelenti, hogy mérték nélkül lehet dőzsölni. A "sokszor keveset" alapelv alapján kell az étrendünket kialakítani.
Minden, amit tudnod kell, mielőtt szénhidrátszegény diétába kezdesz
Ehhez jól jön néhány tudnivaló: Hagyományos fehér lisztből készült kenyerek, péksütemények fogyasztása erősen nem ajánlott, mondhatni tilos! Száraz fogyás házilag gyorsan sárgaborsó, bab, lencse, stb. Fogyasszunk minél több magas rosttartalmú zöldséget, gyümölcsöt, mert ezek amellett, hogy teltségérzetet adnak, telis-teli vannak vitaminnal, ásványi anyaggal.
A szőlő és az aszalt gyümölcsök kivételével minden gyümölcs fogyasztható.
Szénhidrátszegény diéta
Azt azonban jó tudni, hogy a görögdinnye és a banán szénhidráttartalma igen magas, ez utóbbiból egy darab például kb. A gyümölcsjoghurt nem a barátunk! Ha mégis megkívánod, natúr joghurtot nem az édes változatot keverj el friss gyümölccsel.
Én pl. Aki nem bírja sajt nélkül, válassza a kevésbé zsíros sajtokat. Húst, állati eredetű fehérjét fogyasztani kell! A szervezetünknek szüksége van a bennük lévő vitaminokra és ásványi anyagokra. Minden étkezés alkalmával együnk fogyi csoport a kolbász nem az, sajnos fehérjét: húst, sajtot, túrót. A kulcsszó a mértékletesség! A tojásban nincs szénhidrát.
TÁJÉKOZTATÓ!
A krumpli sajnos nagyon sok szénhidrátot tartalmaz, így az tiltólistára kerül. Ne fogyasszunk, és ne használjunk hagyományos cukrot! Válassz alternatív megoldást az édesítéshez.
A szakértők a gyümölcscukrot fruktóz sem javasolják. Az alkoholban sok a szénhidrát. Az üdítők, bolti gyümölcslevek cukrosak, fogyasztásuk nem ajánlott.
Igyunk inkább frissen csavart gyümölcsleveket, gyógyteákat, ásványvizet. De ha mégsem tudunk ellenállni az üdítőnek, válasszuk a light, diétás termékeket. Na de mit is egyek?
Minden, amit tudnod kell, mielőtt szénhidrátszegény diétába kezdesz | Well&fit
Reggelire: Lassú felszívódású, komplex szénhidrátokban dús ételeket válogassunk össze. Reggelink legyen zsírszegény és könnyen emészthető. Ennek megelőzésére, kompenzálására, korán reggel szükséges a reggeli elfogyasztása. Ez mellesleg azért is fontos, mert a kipihent gyomorban az ételek emésztése, felszívódása a legoptimálisabb.
De ezeket akár bele is sütheted.
Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről.
Ha nagyon "ügyesek" akarunk lenni, csak a tojás fehérjéből, egy-két sárgájával kiegészítve készítsük el. A hagymában sok szénhidrát van!
- Diéta 1
- Fogyáshoz tippek
- Epés étrend
- Minden a szénhidrátcsökkentett étrendről - 7 napos minta étrenddel
- Egészséges diéta mintaétrend
- Az éttermünkben naponta frissen készített ételeink házhoz szállítását vállaljuk, mikrózható egyszer használatos dobozban.
Kenyeret csak ha nagyon muszáj. Kenyeret, csak ha nagyon muszáj.
Ajánlanak még palacsintát teljes kiőrlésű lisztből, teflonserpenyőben sütve, sonkát, paradicsomot rozskenyérrel. Ezeket még nem próbáltam.
Tízóraira: Maximum 3 órával később együk, mint a reggelit. A "tejeskávé karalábéval" nem nyerte el a tetszésemet, így inkább zabkekszet eszek, csak db-ot; esetleg egy kisebb almával.
7 egyszerű szénhidrátmentes fogás, ami 10 perc alatt elkészül, és szuperfinom - Fogyókúra | Femina
Egyelőre boltit veszek, de már találtam receptet, hamarosan ki is próbálom! Ebéd: Lehetőleg tartalmazzon állati eredetű proteint, szénhidrátot és minél több zöldségfélét, salátát is.
Sovány húsféleség: csirke, pulyka, sovány marha. Szénhidrát például köretként: zöldséges barnarizs, főtt vagy petrezselymes krumpli, köles, hajdina, árpa, tészta, főzelék. Ha mindenképpen kell egy kis csemege, sütemény, azt inkább ebéd natív ch mentes diéta együk meg. Uzsonna: Javaslatok: natúr joghurt friss gyümölccsel, frissen facsart gyümölcslé, kefir.
Vacsora: A vacsoránk legyen sovány fehérje, rengeteg salátával, kalóriaszegény zöldséggel. Esetleg kevés gyorsan felszívódó tejtermék, gyümölcs. Amennyiben fogyni szeretnénk, szénhidrátszegény ételt válasszunk.
Natív Cukormentes Menü
Én legtöbbször tojást eszek ilyenkor, váltva a tükörtojást a lágy tojással. Zentai Andrea ezeket ajánlja: rakott karfiol uborkával, halas natív ch mentes diéta köles, pulykahúst magvas kenyérrel és gyümölccsel vagy zöldséggel, töltött padlizsánt, tükörtojást spenóttal fél adag burgonyával, cottage-cheest narancsos zöldbab salátával, saját lében eltett halkonzervet céklasalátával.
Szóval lehet válogatni, és egy kis fantáziával változatossá tenni. Hasznos linkek: Zentai Andrea dietetikus tanácsai itt. Az ételek szénhidráttartalma táblázatba foglalva itt. Módosítás dátuma: Lehetőség szerint csak kipróbált receptet várunk, natív ch mentes diéta küldjetek mellé 1, de inkább 2 képet az elkészült finomságról! Valamint jelezzétek egyértelműen, hogy a recept mellé oda írjuk-e a beküldő nevét!
